Per aiutarci ad assumere le posture idonee e muoverci correttamente, ci viene in aiuto un opuscolo prodotto recentemente da SUVA (azienda svizzera nel campo dell'assicurazione obbligatoria contro gli infortuni): “Attento a come ti muovi per restare in forma e in salute: consigli per le persone che svolgono lavori faticosi”.

 

In questa pubblicazione, di facile consultazione e ricca di immagini, si parte con una premessa importante: “assumere una posizione di lavoro corretta aiuta a prevenire danni e affaticamento e nello stesso tempo serve ad allenare i muscoli”.

 

L’opuscolo è diviso in sei sezioni e per ogni sezione accanto ai consigli posturali si trovano pratici e semplici esercizi che si possono svolgere anche a casa per rendere più naturali e spontanei i movimenti consigliati.

 

Vediamo insieme alcuni dei suggerimenti proposti.

 

Per sollevare i pesi è importante mantenere:

- i talloni ben appoggiati a terra;

- la schiena diritta;

- il carico vicino al corpo.

Un semplice esercizio, svolto più volte, può abituarci a comportarci correttamente davanti a un carico: “mantenere la schiena diritta, contrarre i muscoli dell’addome e della schiena, piegare le ginocchia e ritornare nella posizione eretta”.

 

Per lavorare a braccia sollevate si ricorda di “contrarre l’addome per non inarcare la schiena” ed “evitare di restare a lungo in posizione estesa”.

Ci si può abituare sollevando alternativamente le braccia e mantenendo la posizione.

 

Per lavorare inginocchiati è importante “mantenere la schiena diritta, alzarsi regolarmente e  utilizzare le ginocchiere”.

In questo caso l’esercizio consiste nell’inginocchiarsi in affondo, “mantenere diritta la schiena e alzarsi aiutandosi (eventualmente) con le braccia”.

 

Per i lavori in cui è necessario spingere è importante “contrarre l’addome per non inarcare la schiena, non esagerare e non forzare”.

L’esercizio consiste semplicemente nello spingere contro la parete mantenendo la schiena diritta.

 

Poiché molte attività richiedono un appoggio stabile, per esercitare il senso dell’equilibrio è direttamente consigliato un esercizio, da svolgere in condizioni di sicurezza e ripetendolo per entrambe le gambe: “appoggiare il piede sinistro sulla gamba destra, flettere leggermente la gamba destra e mantenere la posizione”.

 

Per favorire una postura corretta è consigliato un semplice esercizio di compensazione: “mantenere la schiena diritta, portare le mani sulle scapole, sollevare in alto i gomiti”.

Infine la pubblicazione doverosamente ricorda di “utilizzare quanto più possibile gli ausili per sollevare o trasportare i carichi, indossare i dispositivi di protezione individuale e gli abiti da lavoro adatti”.

 

“Attento a come ti muovi per restare in forma e in salute: consigli per le persone che svolgono lavori faticosi”, SUVA (formato PDF, 305 kB).